节食的10条建议
（1）养成“三定”（用餐定时、定量、定点）、“四不”（时间不到不吃、不是在饭桌前不吃、多了不吃、三餐之外不吃）的进食习惯；
（2）养成细嚼慢咽的吃饭习惯，借以体验由饥到饱的感觉变化过程；
（3）养成吃饭时不做其他事的习惯（不读书、不看报、不边看电影边吃零食）；
（4）不吃或少吃含脂肪与糖分多的食物（如巧克力、汉堡包）；
（5）节食要合理，防止因偏食造成营养不良，一旦有机会又放开胃口大吃，使以前节食的努力前功尽弃；
（6）养成爱吃清淡东西的习惯，菜肴中少用调味料，减少引起食欲的外在诱因；
（7）少与饕餮型的人共餐；
（8）注意吃自助餐时，选用小一号的盘子，限制自己的进食量；
（9）安排适当的身体运动；
（10）节食必须持之以恒，不要持急功近利的态度，应将节食视为正常生活方式
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